10 Anti-Aging Faustregeln, Teil 2
Im Zuge des Alterungsprozesses verliert die Haut an Spannkraft und Elastizität. Außerdem wird sie dünner, trockener und empfindlicher, weil die Feuchtigkeitsdepots kleiner werden und die Zellerneuerung länger dauert. Auch Falten bleiben nicht aus. Nun ist es auf der einen Seite normal und ganz natürlich, dass der Körper und mit ihm auch die Haut altern. Kleine Fältchen um die Augen, auf der Stirn und im Bereich der Mundpartie verleihen dem Gesicht außerdem eine sympathische und lebendige Note. Auf der anderen Seite ist ein Gesicht, das alt und schrumpelig aussieht, auch nicht das Wahre.
Der Alterungsprozess lässt sich nicht vermeiden. Selbst wenn der Schönheitschirurg nachhilft, hält der Effekt nicht ewig an. Aber die Hautalterung kann verlangsamt werden. In einem zweiteiligen Beitrag haben wir zehn Anti Aging Faustregeln zusammengetragen, die helfen, den Teint strahlend und frisch aussehen zu lassen.
Hier ist Teil 2!:
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Ausgewogen ernähren
Es wirkt oft kompliziert und aufwändig, bestimmte Ernährungskonzepte umzusetzen. Im Fall von Anti Aging reicht es aber aus, ein paar grundlegende Dinge zu beachten. So sollte die Ernährung ausgewogen sein. Damit ist gemeint, dass der Speiseplan abwechslungsreich sein sollte, so dass die Nahrung alle Inhaltsstoffe liefert, die der Organismus braucht.
Außerdem sollte alles in Maßen bleiben. Es spricht überhaupt nichts dagegen, sich ein Stück Fleisch zu gönnen, Süßes zu naschen oder ab und an zu Fast Food zu greifen. Nur sollten solchen Speisen dann eben gesunde Lebensmittel entgegenstehen.
Wichtig ist zudem, dass regelmäßig Nahrungsmittel auf dem Speiseplan stehen, die antioxidativ wirken. Sie bieten dem Körper nämlich Schutz vor freien Radikalen.
Dabei zählen vor allem folgende Inhaltsstoffe zu wirksamen Mitteln gegen eine vorzeitige Hautalterung:
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Vitamin C fördert die Bildung von Kollagen. Zitrusfrüchte, Beeren, Pflaumen, rote Paprika und Brokkoli sind gute Vitamin C-Lieferanten.
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Beta Carotin wirkt wie ein natürlicher Sonnenschutz von innen. Es steckt in Karotten, grünem Paprika, Spinat und Süßkartoffeln.
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Vitamin E, das in Nüssen und Samen enthalten ist, schützt die Zellmembranen.
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Gesunde, mehrfach gesättigte Fette tragen dazu bei, dass die Zellmembranen gesund und stabil bleiben. Fettige Fische, Avocados und Nüsse liefern solche Fette.
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Stetiger Sonnenschutz
Wenn die Sonne lacht, heitert sich auch das Gemüt auf und die gute Laune steigt. Für die Haut ist Sonnenschein ebenfalls wichtig, denn er versorgt sie mit Vitamin D. Allerdings können die feinen UV-Strahlen gleichzeitig Schaden anrichten. Sie erhöhen nämlich nicht nur das Risiko für Hautkrebs. Stattdessen bremsen Sie die Kollagenbildung aus, die für eine straffe Haut zuständig ist.
Aus diesem Grund sollte ein Sonnenschutz Standard sein, auch in der kalten Jahreszeit oder bei bewölktem Himmel. Dazu kann eine dünne Schicht Sonnenschutz unter dem Make-up aufgetragen werden. Eine Tagescreme mit Lichtschutzfaktor leistet ebenfalls gute Dienste.
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Genug Bewegung
Sport kurbelt die Durchblutung und den Kreislauf an, hält die Figur in Form und verbessert die Ausdauer. Außerdem stärkt Sport die Muskulatur und strafft das Gewebe. Natürlich heißt das nicht, dass nun jeder täglich ein umfangreiches Fitnessprogramm absolvieren muss. Aber ein bisschen Bewegung und ein paar Kraftübungen sollten regelmäßig auf dem Plan stehen.
Speziell mit Blick auf Anti Aging kann Yotox einen Versuch wert sein. Der Trend aus den USA soll das Gesicht jünger aussehen lassen. Der Name greift Yoga und Botox auf. Auch als spritzenfreie Botox-Alternative bezeichnet, stimuliert der angesagte Sport die Blut- und die Lymphgefäße. Dadurch steigt der Sauerstofftransport und das Gesicht wirkt jünger und frischer.
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Verzicht üben
Zu einem umfassenden Anti Aging Lifestyle gehört auch, sich ein wenig einzuschränken. So sollte Zucker auf ein Mindestmaß reduziert werden. Gleiches gilt für Alkohol. Und auf Zigaretten sollte komplett verzichtet werden.
Das Rauchen ist ein echter Altmacher. Es kann nicht nur das Hirn, das Herz und die Gefäße schädigen, sondern Nikotin entzieht dem Blut auch Sauerstoff. Die Folge davon ist, dass die Zellen schlechter versorgt werden, wodurch die Haut fahl wirkt und stärker zu Falten neigt. Alkohol wiederum entzieht Feuchtigkeit. Akne, Hautunreinheiten und andere Hautprobleme haben dadurch leichteres Spiel.
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Training fürs Gehirn
Anti Aging hat nicht nur etwas mit dem Aussehen zu tun, sondern verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz. Weil im Alter die Vergesslichkeit zunimmt, sollten auch die grauen Zellen regelmäßig gefordert werden, um den Alterungsprozess insgesamt zu verlangsamen.
Wer zum Beispiel eine neue Sprache lernt, Kreuzworträtsel löst oder seinen Enkeln Geschichten vorliest, trainiert sein Gehirn. Auch ein Hobby wie Häkeln oder Stricken, Malen, Basteln oder Heimwerken ist eine gute Möglichkeit, um die Konzentrationsfähigkeit zu erhalten und nebenbei die Feinmotorik zu schulen.
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Auszeiten nehmen
Dass zu viel Stress krank machen kann, ist kein Geheimnis. Wer ständig unter Dauerstrom steht, kann weder körperlich noch geistig regenerieren. Schlafstörungen, Herz-Kreislauf-Probleme und viele andere Symptome können die Folge sein. Ungesunder Stress wird zudem äußerlich sichtbar, denn er bewirkt, dass die Zellebenen schneller altern.
Wichtig ist deshalb, sich regelmäßig kleine Auszeiten zu nehmen. Natürlich lässt sich die Hektik des Alltags nicht komplett abschalten und nicht jeder hat die Möglichkeit, sich immer mal wieder ein ausgiebiges Wellness-Wochenende im Luxus-Spa zu gönnen. Doch das muss auch gar nicht sein. Es genügt, für sich selbst kleine Ruhepausen zu schaffen.
Ein ausgiebiges Vollbad, einfach mal ungestört Musik hören, sich mit einem guten Buch in den Park setzen oder Gartenarbeit können ausreichen, um zu entspannen. Am Ende kommt es darauf an, etwas für sich zu finden, das echte Glücksmomente beschert.
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